おすすめむくみサプリ10選!顔や足のパンパンを解消するのはコレ!

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むくみに悩んでいるならサプリを絶対試すべき!

むくみに悩んでいるならサプリを絶対試すべき!

夕方頃になると脚がパンパンになることや、飲み会の翌日に顔がむくんでしまうことはありませんか?平成22年に厚生労働省がおこなった国民生活基礎調査によると、42%以上の女性がむくみやだるさに悩んでいることがわかりました。

女性にとって、むくみは思った以上に深刻な悩み。むくみ対策にはいろいろありますが、一般的に利尿作用のある食品は身体を冷やすものが多いです。かといって、水分を摂らないのはめぐりの悪化を招くため逆効果。

じゃあ一体どうしたらいいの?という人におすすめなのが、サプリの使用です。

サプリなら毎日の生活に負担をかけず、排出と代謝アップをサポート。その場しのぎではなく、痩せやすい土台作りをすることができます。

効果はもちろん、安全性も保障されたサプリを10種類ピックアップしました。自分に合うサプリを見つけて、むくみ知らずの毎日をGETしましょう。

むくみサプリを選ぶ3つの基準

むくみサプリを選ぶ3つの基準

むくみに効果のあるサプリは3つの基準をもとに選ぶのがおすすめです。

  • むくみに役立つ成分が配合されている
  • 安全性が確かである
  • 使いやすい価格である

これらを満たすサプリがあれば要チェック!

サプリの種類はたくさんありますが、この3点をおさえておくだけでもぐっと選びやすくなります。

【1】むくみ解消に役立つ成分が配合

むくみに役立つ成分とは、具体的に次の2つを指します。

  • 水分や塩分を排出する⇒カリウム、シトルリン
  • 血液やリンパの流れを助ける⇒ポリフェノール(赤ブドウの葉など)、ショウガ、メリロート、ヒハツエキス(ブラックペッパー)

根本的にむくみを解消するためには、この両方の効果が期待できるサプリを選ぶ必要があります。どちらか一方しか入っていないものだと、体質やむくみの種類によっては効果が得られないことも考えられるのです。

【2】安全性が確かなもの

信頼できるメーカーから買うことはもちろん、品質管理がしっかりしているかどうかもチェックしておきたいポイントです。

いくら良い成分が入っているとうたわれても、品質が悪いものを飲み続けるのはリスクがあります。

また、過剰摂取に注意が必要なメリロートの含有量も、あらかじめ確認しておく必要があります。

【3】使いやすい価格であること

体質を改善するためには、最低でも3か月継続して飲み続ける必要があります。

お財布に負担をかけず、無理なく続けられる価格帯のものを選ぶのも大切なポイントです。

むくみサプリメントおすすめランキング

むくみサプリメントおすすめランキング

今回検証したむくみサプリは30種類以上。そのなかでも自信をもっておすすめできるものを10種類だけ、ランキング形式にまとめました。サプリ選びの参考にしてみてくださいね♪

1位:むくらっく

むくらっく

内容量

60粒

飲み方

1日2~4粒

※いつ飲んでもOK

安全性

着色料、保存料

防腐剤不使用

国内製造

  • メーカー名:日本第一製薬株式会社
  • 通常価格:3,580円(税込)
  • 定期購入価格:初回980円 ※2回目以降2,680円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 甘いものや味の濃いものが好きな人
  • 仕事で長時間同じ体勢でいる人

カリウムを含むとうもろこしのひげよもぎ、ポリフェノールが含まれる赤ブドウの葉が使用されています。

これらのすっきり成分をだけでなく、身体をあたためてめぐりを良くする発酵しょうが麹などが含まれているのもポイント。また3種類のビタミンBも配合でキレイと健康をサポートするうれしい効果も期待できます。

慢性化したむくみやだるさを改善し、軽やかで健康な身体に導いてくれるサプリです。

2位:メグリスリコピンプラス

メグリスリコピン

内容量

90粒

飲み方

1日3~9粒

※いつ飲んでもOK

安全性

GMP基準認定

国内製造

放射能検査済

  • メーカー名:株式会社ECスタジオ
  • 通常価格:4,000円(税抜)
  • 定期購入価格:初回990円(税抜) ※2回目以降3,200円(税抜)
  • 毎月3袋まとめ買いで最大30%オフ!

【こんな人におすすめ!】

  • 成分の配合量を知りたい人
  • 不規則な生活をしている人

むくみに効果があるのは赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、メリロート、コーンシルクエキスの4種のハーブ。配合量が全て公開されているので安心して飲みたい人におすすめです。

不規則な生活や乱れた食生活によって溜め込み体質になってしまった身体をすっきりさせてくれます。

このほかにもバナナ約5本分のカリウムや、トマトジュース役45本分のリコピンなど、美容と健康にもうれしい成分が高配合。身体のコンディションを整え、朝のすっきり感が期待できるサプリです。

3位:するるのおめぐ実

するるのおめぐ実

内容量

62粒

飲み方

1日2~3粒

※いつ飲んでもOK

安全性

余計な添加物なし

  • メーカー名:株式会社ハーブ健康本舗
  • 通常価格:3,240円(税込)
  • 定期購入価格:初回980円(税込) ※2回目以降2,574円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 食生活が乱れている人
  • 運動する習慣がない人
  • 便秘気味の人
  • 汗をかきにくい人

110万袋突破!リピート率が89%のサプリです。赤ブドウ葉、明日葉、とうもろこしのひげなど、自然由来のすっきり成分がたっぷり入っています。

また、乳酸菌も配合しているため、お腹の調子が気になる人にはぴったりのサプリです。1日100円以下というコスパの良さはもちろん、初回は30日間返金保証がついているためむくみ解消サプリが初めてでも安心です!

4位:するっと小町

するっと小町

  • メーカー名:株式会社モアプラスネット
  • 通常価格:3,900円(税込)
  • 定期購入価格:初回540円(税込) ※2回目以降3,510円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 夕方からのむくみが気になる人
  • 脚がとくにむくむ人
  • ダイエットもしたい人

ブドウ葉ポリフェノールの力で脚のむくみをスッキリサポートするほか、トマト41個分も配合のカリウムがパンパンになった身体をすっきりさせてくれます。

また脂肪燃焼をサポートする赤ショウマエキスを配合しているので、ダイエットを目指したい人にもおすすめです。

5位:メグリユク

めぐりゆく

  • メーカー名:エコアライブ株式会社
  • 通常価格:2,980円(税込)
    定期購入価格:初回1,980円(税込) ※2回目以降2,682円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 外食が多い人
  • 塩分の多い食生活の人
  • 肩こりが気になる人

10種類の天然素材を使用し、余分な水分と塩分を排出するサポートをしてくれます。

なかでもスッキリ成分のシトルリンは、ボランティア調査によって美肌効果がみとめられました。このほかにも疲労回復や肩こりの改善などにも効果が期待できるという結果がでているそうですよ。

6位:きゅきゅっとスリム

きゅきゅっとスリム

  • メーカー名:株式会社モイスト
  • 通常価格:5,069円(税込)
    定期購入価格:初回500円 ※2回目以降4,410円

【こんな人におすすめ!】

  • 面倒くさがりの人
  • 美容成分も同時に摂りたい人

毎日1粒飲むだけでOK!

赤ブドウの葉やメリロート、とうもろこしのひげなどのすっきり成分がたっぷり入っています。

また、しょうがや赤ショウマ、キトサンといったダイエットサポート成分やヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容成分も配合。むくみの解消とスタイルアップを同時に目指すことができるサプリです。

7位:キュッとのひみつ

キュッとのひみつ

  • メーカー名:株式会社ビアンネ
  • 通常価格:3,700円(税込)
    定期購入価格:2,670円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 面倒くさがりの人
  • ダイエットもしたい人

1日1粒でOK!赤ブドウ葉エキスやポリフェノールを配合しているほか、脂肪燃焼効果のある唐辛子や抗酸化作用にすぐれたフランス海岸松樹皮エキス、肌に弾力をあたえるコラーゲンやヒアルロン酸なども入っています。

8位:美スラリッチ

美スラリッチ

  • メーカー名:株式会社サプリパーク
  • 通常価格:4,975円(税込)
    定期購入価格:初回500円(税込) ※2回目以降3,980円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 毎日身体が重い人
  • ダイエットもしたい人
  • あまりお金をかけたくない人

身体をあたためてめぐりを良くするヒハツ(ブラックペッパー)を配合!アミノ酸の一種でもあるシトルリンが代謝を高め、重くてだるい身体を改善する効果が期待できます。

また脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンやαリポ酸などが痩せやすい身体づくりをサポート。1日あたり約17円というコスパの良さも魅力です。

9位:ビューティーレッグセルライトスリム

ビューティーレッグセルライトスリム

  • メーカー名:株式会社インフィックス
  • 通常価格:5,680円(税込)
    定期購入価格:初回980円(税込) ※2回目以降2,592円(税込)

【こんな人におすすめ!】

  • 脚がとくにむくむ人
  • ダイエットもしたい人

メリロートエキス210mgを配合しているほか、L-シトルリンのはたらきで余分な水分の排出をサポートし、めぐりを良くしてくれます。

またエンカンプーレエキスやニームリーフエキスなどのメラメラ成分もたっぷり配合。

このほかにも糖や油の吸収をおだやかにするギムネマシルベスタや白いんげん豆抽出物など、内側からスタイルアップが目指せるサプリです。

10位:すらりな

  • メーカー名:株式会社しまのや
  • 通常価格:2,500円(税抜)
  • 【こんな人におすすめ!】

【こんな人におすすめ!】

  • 美容に気を使いたい人

赤ブドウ葉や明日葉などのすっきり成分のほかに、タンニンを多く含むウラジロガシや食物繊維が豊富なハトムギを含むサプリです。またザクロも配合されているため、身体をすっきりさせるだけでなく美容と健康をサポートしてくれます。オトナ女子にはとくにおすすめのサプリです。

※こちらの商品は販売終了いたしました

惜しくもランク外…むくみ解決アイテム

惜しくもランク外…むくみ解決アイテム

今回はランク外となってしまいましたが、他にも実力派むくみ解消サプリは多数!その一部をピックアップしました。

むくみ抑制効果の実験済み成分ボタンボウフウ

沖縄県与那国島で育つ長命草(ボタンボウフウ)はポリフェノール、ミネラル、ビタミンが豊富。資生堂リサーチセンターの調査で、むくみに効果があることがわかっています。

長命草 <タブレット>N

資生堂-長命草

公式サイトより

  • メーカー名:株式会社資生堂
  • 価格:3,601円(税込)

与那国島の強烈な日差しや潮風にさらされ、ゴーヤの約8倍のポリフェノールが含まれているボタンボウフウをぎゅっと詰め込みました。

栄養価の高さからパワーベジタブルとよばれるほど。コンパクトで飲みやすいタブレットタイプです。

しかし、どちらかというと美容サプリといった位置づけ。実力はありますがサプリではなくタブレットタイプということで、今回はランク外となりました。

日本で最初&唯一の機能性表示食品

むくみ解消サプリのなかには、唯一機能性表示食品として消費者庁に受理されたものがあります。

脚きゅっと!

脚きゅっと

公式サイトより

  • メーカー名:株式会社リフレ
  • 通常価格:3,988円(税込)
  • 定期購入価格:3,160円(税込)

厳選した赤ブドウ葉由来ポリフェノールを18,600mg配合。無駄なものは一切入れず、臨床試験で脚のむくみの改善が証明されたサプリです。とくに夕方以降のむくみに効果があるとされていますが、口コミが少なかったためランクインならず。今後に期待したいところですね。

薬局で買えるむくみサプリの口コミ

薬局で買えるむくみサプリの口コミ

ランク外のサプリのなかには、薬局で手軽に買えるものもあります。口コミを検証しながらくわしくチェックしてみましょう。

DHCメリロート

DHC-メリロート

公式サイトより

  • メーカー名:株式会社ディーエイチシー
  • 価格:799円(税込/20日分)

メリロートから抽出したエキスにジャワティーエキス、イチョウ葉、トウガラシなどを配合したサプリ。植物の力で身体のラインをすっきりさせます。

薬局で手軽に買えることもあり、たくさんの口コミが出てきました。気休め程度に思っていたのに、きちんと効果を感じられた人が多いようです。

しかし、なかには身体に合わなかった人や、便秘になってしまった人もいました。飲んで違和感があったらすぐに中止するようにしましょう。

また、DHCメリロートは有効成分クマリンが基準値を超えていることがわかっています。そのため、今回はランキングには入りませんでした。

クマリンの過剰摂取は肝機能障害などの副作用を引き起こすとされていますが、その因果関係ははっきりしていません。

現在は販売が継続されていますが過剰摂取はせず、自己責任で飲むことをおすすめします。

DHCγ―トコフェロール

DHCトコフェロール

公式サイトより

  • メーカー名:株式会社ディーエイチシー
  • 価格:980円(税込)

天然由来のビタミンE「γ-トコフェロール」が1日あたり67mg配合されたサプリです。余分な水分の排出をサポートしてくれます。

スタイルキープはもちろん、肌の弾力や透明感をアップさせる効果も期待できます。

https://twitter.com/ayazak_1/status/930962139702951936

DHCのむくみ対策サプリのなかでは、メリロートと並ぶ人気があるようです。コスパの良さや飲みやすさ、美容にも効果があることからリピーターが多い印象でした。

なかには小さすぎて扱いに困るという声も……。海外のサプリなど、大きいものに慣れている人はびっくりするかもしれませんね。

美容目的で飲む人が多いことから、今回はランク外です。

むくみ改善に人気の市販薬と漢方薬

むくみ改善に人気の市販薬と漢方薬

むくみに効果的な医薬品や漢方薬もあります。

エスエス製薬アンチスタックス

エスエス製薬アンチスタックス

公式サイトより

  • メーカー名:エスエス製薬
  • 価格:3,132円(税込)

赤ブドウ葉乾燥エキス混合物が脚の血流をうながし、脚のむくみやだるさにはたらきかけます。立ち仕事などで脚のむくみが気になる人におすすめです。

コッコアポL

クラシエコッコアポL

公式サイトより

  • メーカー名:クラシエホールディングス株式会社
  • 価格:4,000円(税込)

疲れやすく、汗をかきやすい傾向がある人のむくみにおすすめ!漢方の力で脂質代謝を上げ余分な脂肪を分解・燃焼する効果が期待できます。

クラシエ防已黄耆湯

クラシエ防已黄耆湯エキス

公式サイトより

  • メーカー名:クラシエホールディングス株式会社
  • 通常価格:1,886円(税抜)

色白で疲れやすく、汗をかきやすい人の水太りやむくみを解消する漢方です。関節痛にも効果があり、身体が重い肥満症の人におすすめです。

市販薬や漢方にいろいろありますが、やはりおすすめしたいのはサプリ。大きな理由は2つあります。

  • サプリのほうがコスパがいい(定期コースなど)
  • 医薬品、漢方は飲めない人もいる(妊娠中NGなど)

身体に負担をかけず、継続することを考えると、サプリを使ったむくみ対策がおすすめです。

むくみサプリの飲み方

むくみサプリの飲み方

特別な決まりはありませんが、飲み忘れを防ぐためにもある程度時間を決めて飲むことをおすすめします。むくみサプリ愛用者は、食前や寝る前などに飲む人が多いようですよ。

また過剰摂取は避け、製品ごとの目安量をしっかり守るようにしましょう。

はじめは少ない量から飲み始め、むくみやだるさの度合いによって調節するのがおすすめ。身体に異常を感じたらすぐにストップするなど、様子を見つつ飲むことが大切です。

体質改善をめざすなら、最低でも3か月以上継続して飲む必要があります。はじめは効果を実感しづらいかもしれませんが、焦らず続けることが重要です。

体が浮腫んでしまうメカニズム

体が浮腫んでしまうメカニズム

身体中に栄養素を送り届ける細胞間液とよばれる液体が役割を終えたあと、静脈やリンパ管まで正常に流れず皮下にたまってしまうのがむくみの正体です。

身体が圧迫されて血流が悪くなり、余分な水分や老廃物が滞ってしまうのですね。

むくみの原因と重症度チェック

むくみの原因と重症度チェック

むくみの原因はいくつか考えられます。

  • 身体を圧迫すること
  • 長時間同じ姿勢でいること
  • 運動不足

デスクワークなどで身体を圧迫し続けることによって血流が滞り、むくみの原因になることが多いです。また立っている状態でも、長時間同じ体勢でいると重力によって水分が下半身に溜まってしまうことも。

日頃運動する習慣がない人は血流が悪化しやすく、とくに筋肉量が少ない女性はむくみに悩まされる人が多いです。

むくみのレベル診断

  • 運動をしていない
  • あまり汗をかかない
  • トイレの回数が少ない
  • 肩こり、冷え性
  • お酒をよく飲む
  • 味の濃いもの、甘いものが好き

これらに当てはまる人は、自覚がなくても身体がむくんでいる可能性大!早めの対策が必要です。

またふくらはぎやすねの内側など、指で押してみて白くなったらむくんでいる証拠。へこんだ部分がなかなか元に戻らないばあいはかなりのむくみが予想されます。

靴下の跡が残ってなかなか消えないときもむくんでいる可能性が高いです。酷くなると内出血のようになってしまうことがあるので、悪化する前に対策をとりましょう。

一時的なものと危険なむくみの違い

サプリが効くのはあくまでも一時的なむくみだけです。

急激な体重増加や何日もむくみがとれないときは、何らかの病気が隠れているかもしれません。おかしいと思ったら速やかに医師の診察を受けるようにしましょう。

むくみを放置してはいけない理由

むくみを放置してはいけない理由

むくみは酷くなる前に解消するのが一番!その理由をお教えします。

老廃物が溜まりやすい=太りやすい

身体に老廃物や水分がたまると、そのぶん体重は増えます。これは排出されれば解決しますが、本当の問題は別のところにあります。

むくみの原因となる血行不良や運動不足、筋肉量が少ない身体はとても太りやすい状況にあるといえるのです。

老廃物を溜め込みやすい身体を改善しない限りは、太りやすいサイクルから抜け出すことはできません。痩せ体質を目指すなら、むくみにくい身体を作ることが大切です。

美容にも悪影響

むくみが慢性化すると、肌が張った状態が癖になってしまう可能性があります。

何日もむくんだ状態でいると、やがて皮膚が伸びて垂れ下がってしまうのです。

顔はもちろん全身の皮膚がたるみ、年齢よりも老けてみられてしまうかも……。これではいくらスキンケアを頑張っても意味がありません。

できるだけ早くむくみを解消してあげることは、美肌を保つうえでも非常に重要です。

むくみサプリの効果を高める方法

むくみサプリの効果を高める方法

サプリの効果を最大限に引き出す方法をお教えします。

水分を溜めこまない工夫

日常生活のなかで、水分を溜めこまない工夫をすることも大切です。

  • 冷たい飲み物やお酒を控える
  • 利尿作用のあるお茶、コーヒーを飲む
  • カリウムを含む食品を摂る

冷たい飲み物やお酒はできるだけ控え、利尿作用のあるものを飲むようにしましょう。

また、カリウムを多く含む昆布やわかめなどの海藻類を積極的に食べるのもおすすめです。

筋肉量を増やそう

筋肉量が増えると血流やリンパの流れがよくなり、むくみにくい身体をつくることができます。

むくみやすく代謝が悪い人、冷え性の人は筋肉量が少ないことが多いです。サプリと並行して運動をすれば、より効果を実感しやすくなります。

つま先立ちになってかかとを上げ下げする「カーフレイズ」という運動は、むくみやすいふくらはぎを鍛えるトレーニングとしておすすめです。

生活習慣の見直し

せっかくサプリを飲んでいても、乱れた食生活や不規則な生活を続けたままではNG。できるだけバランスのいい食事と、ストレスを溜めない生活を心がけましょう。

お風呂はシャワーで済ませず、しっかり湯船につかってリラックスするのがおすすめです。

また仕事中に同じ姿勢でいることが多い人は、休憩時間にストレッチをするなどの工夫が必要。マッサージを習慣にするのもおすすめです。

顔や脚のパンパンむくみを早くとるコツ

顔や脚のパンパンむくみを早くとるコツ

気をつけていても、むくんでしまったものは仕方ない!応急処置の方法も覚えておくと便利です。

朝のむくみケア

寝起きでパンパンになった顔を5分ですっきりさせる方法です。

  1. 首を数回ゆっくり回す
  2. 鎖骨のくぼみをほぐすように押す
  3. 4本の指を顎に添えてフェイスラインを引き上げる
  4. 耳の後ろを通って鎖骨まで流す

3と4は最低でも10回ほど繰り返すのがポイントです。また、肌へのダメージを軽減させるためにも、クリームやオイルなどを使うことをおすすめします。

時間に余裕があるときは、マッサージするまえに蒸しタオルなどで温めて血行を良くするといいでしょう。

夜のむくみケア

一日頑張ってむくんでしまった脚のケアも覚えておきましょう。やるとやらないとでは、翌朝の脚に違いが出ます。

  1. 親指を使って足裏をまんべんなく押す
  2. 同じように足の甲を押す
  3. 足の指を軽く引っ張りながら揉みほぐす
  4. ふくらはぎを下から引き上げるように流す

こちらもマッサージオイルなどを使い、じっくりとほぐしてあげるのがおすすめです。またお風呂上りなど、身体が温まった状態で行うとより効果がアップします。

むくみサプリの副作用と注意点

むくみサプリの副作用と注意点

間違った飲みかたをしてしまうと、思わぬ副作用をまねくおそれがあります。

過剰摂取は絶対しない

サプリは必ずきめられた量を守って飲むようにしましょう。

とくにおさえておきたいのがメリロート。目安摂取量は1日あたり300mg以下とされています。

メリロートに含まれる「クマリン」という成分は、過剰摂取によって肝機能障害を引き起こす可能性があることがわかっています。

しかし、含有量が記載されたサプリでも、クマリンの濃度や量までは分かりません。そのため、早く効果を得たいからといって過剰摂取するのはたいへん危険です。

薬や他のサプリとの併用も注意

併用することによって成分の過剰摂取につながることはもちろん、一部飲み合わせが悪いサプリや薬も存在します。

たとえばカリウムが含まれるサプリは、カンゾウを含む漢方や強心薬、利尿剤と一緒に飲むことができません。

併用するときはかならず成分表示をよく読み、慎重に飲むようにしてください。

むくみとサプリに関する【Q&A】

むくみとサプリに関する【Q&A】

むくみやサプリに関する素朴な疑問にお答えします。

妊婦でも飲めますか?
飲めるものと飲めないものがあります。飲んでOKとされているものでも、デリケートな妊娠中はサプリの影響を受けやすくなっています。とはいえ、むくみに悩む妊婦さんは多いもの。医師に相談するか、体調をみながら慎重に飲むことをおすすめします。
生理前のむくみにも効果的?
むくみやすい生理前にも効果的です。しかしホルモンバランスが乱れがちな時期なので、できるだけ慎重に飲むのがおすすめ。上手に活用すれば、生理前特有のむくみにも十分効果が期待できます。
海外のカリウムサプリは危険なのですか?
そんなことはありません。むしろアメリカなどは日本よりも規制が厳しく、正しく選べば品質に問題がないことも多いです。しかし購入してから届くまでに時間がかかったり、サポート体制が不十分だったりと、何かとトラブルが起きやすいのがデメリット。よっぽど英語が得意でない限りは、日本のサプリを飲むのが安心かもしれませんね。

むくみサプリでパンパンゾウ脚とはおさらば!

むくみサプリでパンパンゾウ脚とはおさらば!

現段階で水分を溜めこんでいる自覚がある人は、カリウムなどのすっきり成分が含まれるサプリがおすすめです。

今はそれほど気にならないという人は、ポリフェノールやショウガなど、血行やリンパの流れを促進し、痩せ体質に導いてくれるものを選びましょう。

また、むくみやすいパーツに合わせたサプリを選ぶのもおすすめです。

【顔や脚⇒カリウム配合のサプリ】

  • むくらっく
  • メグリスリコピンプラス
  • するっと小町

【全身⇒メリロートやポリフェノール配合のサプリ】

  • するるのおめぐ実
  • キュッとのひみつ
  • きゅきゅっとスリム
  • ビューティレッグセルライトスリム

むくみ解消サプリは膨大な数がありますが、こうしてじっくり絞り込むことで自分に合ったものが見えてきます。正しいサプリ選びをして、むくみ知らずのすっきり体質を目指しましょう。

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