腸内フローラを整えるダイエットサプリ5選!デブ菌を減らしてキレイに痩せよう

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腸内フローラを整えるダイエットサプリランキング

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腸内フローラを整えるとダイエットに効果あり!

美容やダイエットへの意識が高く、「腸内環境を整えるのがダイエットの近道!」ということも知っているあなたなら、それにピッタリのサプリがどれなのか気になっているのでは?

腸内環境を整えることができれば、同じダイエットをしていても効果を実感するのが早いという説もあるので、サプリ選びにはこだわりたいですよね。

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腸内フローラとは?


わたしたちの腸には、数百種類の細菌が約100兆個も住み着いています。腸内細菌が腸壁にびっしりとお花畑のように並んでいることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

らくサプ編集部

腸内細菌は大きく分けて、「善玉菌」「悪玉菌」と、そのどちらにもなりうる「日和見菌(ひよりみきん)」の3種類があります。

◆悪玉菌とは

いわゆる「デブ菌」と呼ばれるもの。タンパク質を分解して体に有害な物質やガスを生み出してします。これが腸の働きを悪くして便秘や下痢の原因に。また、免疫機能も弱ってしまうので、健康のためには悪玉菌が増えすぎないよう腸内フローラのバランスが重要なのです。

らくサプ編集部

腸内フローラの一番理想的なバランスは、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7と言われています。

腸内細菌の解説図(小)

◆善玉菌とは

一方、ダイエットの見方、善玉菌はビタミンを作ったり、消化吸収を助けたり、体にとって有害なものを排出したりする働きがあります。腸の働きを良くすることから、別名「痩せ菌」とも。また悪玉菌と戦って増殖を防ぐ役割も果たしているのです。

>>腸内フローラを整えるとなぜ痩せる?

らくサプ編集部

そこで今回は、腸内フローラを整える効果が期待できるダイエットサプリを厳選してご紹介します!デブ菌を痩せ菌へ変えて、健康的に痩せちゃいましょう!

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腸内フローラを整えるサプリの選び方

数あるサプリの中から、どんなものを選べばよりダイエットに効果的なのか、選ぶ際の3つのポイントをチェックしておきましょう。

らくサプ編集部

押さえておくべきは次の3つ
【1】含まれている菌の種類が多い
【2】腸まで届く構造になっている
【3】善玉菌のエサになる成分

含まれている菌の種類が多い

腸で働く善玉菌として代表的なのはビフィズス菌などの乳酸菌ですが、乳酸菌にもたくさんの種類があります。

腸内フローラは指紋のように人それぞれ違うので、同じ乳酸菌でも相性があり、既に形成されている腸内フローラは、サプリくらいではなかなか変化しないのです。

取り入れた菌が自分の腸に合わなければ排泄されてしまうので、複数の菌が含まれたサプリで、少しでも相性が合う確率を上げることが大切です。

腸まで届く構造になっている

腸内環境を良くしてくれる乳酸菌ですが、熱や酸に弱いという特徴があり、せっかく食事で取り入れても、腸に届く前に胃酸で死滅してしまう可能性が高いと言われています。

死んでしまった菌も善玉菌のエサとして働いてくれるので、全く無意味というわけではありませんが、生きた状態で腸まで届けば善玉菌の活動をより活発にすることができます。

サプリを選ぶ時にも、乳酸菌が胃酸に負けず腸まで届く構造に工夫されているか、確認してみましょう。

善玉菌のエサになる成分が配合されている

乳酸菌を生きたまま腸に届けることも大切ですが、善玉菌が働くためのエサとなる栄養素を一緒に摂ることができれば、さらに効果的です。

善玉菌のエサとして主に使われるのが、オリゴ糖食物繊維です。乳酸菌と一緒にこれらの成分が含まれているサプリであれば、申し分ありません。

デブ菌を痩せ菌へ!腸内フローラを整えるダイエットサプリTOP5

腸内フローラを整えるサプリの選び方をふまえて、成分や口コミなどから評価したダイエットサプリTOP5を発表します。

→ → 表は右にスクロールできるよ → →

 

菌活美人

top 3 icon product

善玉元気

生命の乳酸菌

乳酸菌革命

総合得点

95点

92点

89点

88点

86点

菌の種類

善玉菌サポート成分

ダイエット効果

飲みやすさ

コスパ

   

    

1位 LAKUBI(ラクビ)

ラクビの初回300円モニターを募集

  • 内容量:31粒入り
  • 飲み方(目安):1日1粒 ※忘れにくいタイミングでOK
  • 通常価格:3,800円(税込)
  • 定期購入価格:初回300円で試せるチャンス! ※2回目以降2,740円

「食べる量は少ないのに太りやすい」という人におすすめの、腸内環境改善サプリです。たっぷりと配合された酪酸(らくさん)菌が、デブ菌を減らして痩せ菌を増やし、腸内フローラのバランスを整えます。

森永乳業が特許を取得しているビフィズス菌B-3と、悪玉菌を抑える短鎖脂肪酸を生み出す力が強い酢酸菌がWで配合されています。

さらに善玉菌のエサとなるオリゴ糖、糖分を分解する効果のあるサラシア、油の吸収を抑えるキトサンも配合。

◆口コミ

有名人にも愛用者がいっぱい!一般の方の口コミでも一番多かったのが、便秘の改善です。即効性はないかもしれませんが、だんだんお腹の調子が良くなってきたという人が多いのが特徴です。

「肌の調子がよくなった!」「ぽっこりお腹が改善した」などの声も多く、腸内環境を整えることでたくさんの嬉しい効果が得られるようです。

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2位:菌活美人

菌活美人公式通販商品画像

  • 内容量:60粒入り
  • 飲み方(目安):1日2粒 ※忘れにくいタイミングでOK
  • 通常価格:4,280円(税込)
  • 定期購入価格:初回500円 ※2回目以降2,980円

乳酸菌と酵素のダブル効果で、善玉菌優位な身体作りを徹底サポートしてくれるダイエットサプリ。年齢とともに代謝の衰えも気になる人にピッタリです。毎日スッキリを実感したい人に特におすすめ。

口コミ

 

・ 実は私、腸の資格も持っているのですが…😂 なかなか忙しいを理由に最近腸活が 疎かになっていました😢 ・ ・ 免疫細胞の約7割は腸にあるし、 乳酸菌や酵素って凄く重要なんですよね💦 また、最近、デブ菌とヤセ菌が話題になりましたが それも腸の中にいてコントロールできます😊 ・ ・ 先日、ご縁があり、メーカー様より 「菌活美人」というサプリを頂いたんです😍 ・ ・ 146種類の酵素と6000億以上の EC-12、ラクリス菌、ビフィズス菌が入っていて、 腸溶性のカプセルでできています✨ ・ ・ もちろん、食事で摂取するのが一番だけど なかなか難しいですよね💦 毎日続けることが重要になってくるので 暫く私は菌活美人にお世話になろうと思います😊 美肌も健康も腸からですね😍✨ ・ ・ これを機に私もコスメコンシェルジュインストラクター の勉強と並行して腸の勉強もまた始めます😊 わくわく❤ 学ぶのはいくつになっても楽しい❤ ・ ・ 菌活美人の詳細は今日のストーリーと プロフィールのハイライトに載せるので 興味ある方は是非ご覧ください😊 ・ ・ ・ #菌活美人 #腸活 #ダイエット #酵素 #乳酸菌 #ビフィズス菌 #サプリメント #腸育 #腸育コンシェルジュ #コスメコンシェルジュ#日本化粧品検定 #美肌 #自撮り #サロモ #モデル #前髪 #オルチャン #シースルーバング #巻き髪 #アッシュ #アッシュベージュ #大阪 #美容好きな人と繋がりたい #免疫力 #資格マニア #勉強

コスメコンシェルジュ💄Hitomiさん(@hitomin_1230)がシェアした投稿 –

他の乳酸菌サプリで腸内環境の改善ができなかった人が、この菌活美人でダイエットに成功している声も見かけましたよ。

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3位 善玉元気

  • 内容量:30包入り
  • 飲み方(目安):1日1包 ※夕食後がおすすめ
  • 通常価格:7,538円(税込)
    定期購入価格:初回4,298円 2回目以降5,832円

乳酸菌そのものではなく、その働きをサポートする乳酸菌発酵エキスを配合した、ゼリー状の腸内環境改善サプリです。

エキスを作るために35種類ものエリート善玉菌を使用。胃酸の影響を受けず、短鎖脂肪酸を多く含むので、デブ菌と戦う力を高めてくれます。

さらに抗酸化作用の高いトランスレスベラトロール(ポリフェノール)、はちみつ(オリゴ糖)、水溶性食物繊維なども配合。

腸内の痩せ菌を活発にして、スッキリとした理想の体型へ導いてくれます。

口コミ

主婦

Nさん42

腸がスッキリしたおかげか、日に日に体が軽快になってきました。しかも、3か月で目標体重を達成!1年経った今も体重はキープできています。

販売員

O.Nさん48

年齢とともに便秘がちになっていましたが、自然とスルッと出るようになりました。

やはり便秘が改善したという人が圧倒的に多いようです。ダイエットに成功して、リバウンドしないのも嬉しいポイントですね。

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4位 生命の乳酸菌

生命の乳酸菌7選

  • 通常価格:3,300円(税込)
  • 定期購入:初回送料500円のみ 2回目以降2,970円(4か月継続が条件)

ラクリス菌、ナノ乳酸菌など熱に強い7種の乳酸菌と、エサとなる食物繊維、エキストラバージンココナッツオイルを配合した腸内環境改善サプリです。

胃酸に強い特許製法のカプセルで包んだ約346億個の乳酸菌が、しっかり腸まで届いて働きます。

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5位 乳酸菌革命

乳酸菌革命

  • 通常価格:2,880円(税込)
  • 定期購入価格:2,730円

ラクトバチルスカゼイ菌やラクトバチルスアシドフィルス菌など、話題の乳酸菌に加えてビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌の3大乳酸菌を配合したサプリです。

胃酸に強い有胞子乳酸菌を採用していて、さらに耐酸性カプセルで包んでいるので、乳酸菌を生きたまま腸まで届けてくれます。

他の乳酸菌で効果を実感できなかった人も、乳酸菌の種類が16種類と豊富なこのサプリなら、結果がでやすいのでおすすめです。

こちらもやはり、便秘解消には効果大のようです。腸内環境が整うことで、肌の調子が良くなったり、花粉症が改善したり、美容や健康にも良い結果が現れる人が多く見られました。

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腸内フローラを整えると痩せる理由3つ

腸内フローラを整えることが、なぜダイエットに繋がるのでしょう?その仕組みを知っておきましょう。

痩せ菌が増える

乳酸菌やそのエサとなる栄養素を多く摂ると、腸内フローラが整い、悪玉菌(デブ菌)よりも善玉菌(痩せ菌)が増えやすくなります。

痩せ菌は、余分な脂肪などの吸収を防いでくれる短鎖脂肪酸をたくさん生み出します。しかも、腸内を弱酸性に保ってデブ菌の増殖を防いでくれます。

逆にデブ菌が増えてしまうと、脂肪や糖を溜め込みやすくなり、便秘や下痢の原因となってしまうので注意が必要です。

お通じが良くなる

痩せ菌が増えて腸内フローラのバランスが良くなると、腸の働きが良くなるのでお通じがよくなります。

便秘をしていると老廃物を溜め込んだ状態になり、腸の働きが鈍るので体全体の代謝が悪くなりダイエットにはよくありません。

痩せ菌の働きが悪くなると、脂肪の燃焼を促進するビタミンB群も不足してくるので、ダイエットするなら腸内フローラを整えることがとても大切です。

バランスの取れた腸内環境にして、便秘や下痢とはサヨナラしましょう!

有害物質を排泄して血流が良くなる

痩せ菌が増えてデブ菌が減ると、お通じが良くなるので、有害物質を排泄する作用が高まります。

腸がキレイになり働きが良くなると、体に必要な栄養が吸収されやすくなり、血行も良くなります。体の巡りも良くなるので、代謝UPに繋がります。

逆にデブ菌が多く腸の働きが悪い人は、血行も悪くなりお肌などにも影響が出やすいのです。

デブ菌が多い人は少ない人に比べて、脳卒中や心筋梗塞になる確率が高いこともわかっています。

このように腸内フローラの乱れは、ダイエットだけでなく最終的には命にもかかわる病気に繋がることを覚えておきましょう。

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腸内フローラを整えるとこんなに良いことがある

腸内フローラが理想的な状態に整うと、ダイエット以外にも色々ないい影響が出てきます。ほんの一部ですが、一番わかりやすい体感をあげてみましょう。

免疫力がUPする

痩せ菌の働きが活発になると、短鎖脂肪酸という物質をたくさん生み出します。短鎖脂肪酸は腸壁を丈夫にしてウィルスなどの侵入を防ぎ、免疫機能を高めてくれます。

実は、体全体の免疫細胞の6~7割は腸に集中して存在しています。腸内環境が異なることで「痩せやすい」「太りやすい」という違いがでるだけでなく、病気になりやすいかどうかも個人差がでてくるということです。

腸内フローラを整えれば免疫機能も正常になってくるので、花粉症やアトピー性皮膚炎などが改善した人がいるのも納得ですね。

肌がキレイになる

腸内環境が整うと、必要な栄養を吸収しやすくなり、血流も良くなるので、お肌もキレイになります。

昔から、便秘がちな人は肌荒れを起こしやすいと聞いたことはありませんか?それは腸の働きとお肌には密接な関係があるからです。

デブ菌が優勢な腸では、体にとって有害な物質が合成されやすいので、吹き出物などの肌トラブルを起こしやすくなります。お肌を再生するための栄養も不足するので、乾燥しやすくなるでしょう。

お肌をキレイにしたかったら、化粧品にお金をかけるよりも、腸内フローラを整える方が近道です。

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腸内フローラを整えるダイエットサプリにできないこと2つ

腸内フローラを整えるサプリは、ダイエットだけでなく美容や健康にも良いことがわかりましたが、サプリだけでは実現することが難しいこともあります。ここで詳しく見てみましょう。

いますぐ痩せる

腸内環境を整えるダイエットサプリは、ちょっと飲んだだけですぐに結果がでるタイプのサプリではありません。

そのため、即効性を求めている人にはあまり向かないかもしれません。

それでも、徐々に善玉菌を増やして代謝を高め、体に老廃物を溜め込まない痩せやすい体にする効果は期待できます。

太りにくい体質に変えていくサプリなので、痩せた後もスタイルを維持したいという人におすすめです。

ボンキュッボン!のメリハリBODY

このタイプのサプリを飲んで、「下腹が引っ込んだ!」という人も多いようですが、サプリだけでメリハリのある美ボディを作るのは難しいでしょう。

バストアップしたい、グラビアアイドルみたいなボンキュッボンのスタイルになりたい!という人は、サプリだけで実現するのはハッキリ言ってムリです。エクササイズを取り入れるなど、努力してみましょう。

⇒目次に戻る

痩せ菌を増やしてダイエットを成功させよう!

ここまで読んでみると、痩せ菌が私たちの体にどれだけ必要なものかわかったのではないでしょうか?でも食べ物で摂ろうとすると、毎日続かないものですよね。

だからこそ、今回ピックアップしたダイエットサプリを活用して、腸内環境を整えることがダイエットへの近道です。

デブ菌を減らして痩せ菌を増やせば、同じダイエットでもスムーズに結果を出すことができます。

せっかくダイエットするなら、サプリを味方に最短で痩せてキレイになりましょう!

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