便秘サプリランキング!腸内環境を整えることがダイエットにも役立つってホント?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

便秘解消がダイエットへの近道に!?

あなたが太る原因は、もしかすると便秘のせいではありませんか?便秘が治ったら体重が減った痩せたという人も少なくありません。健康的にきれいに痩せるためには、便秘解消は必須です。 

何をやっても効果がでないしつこい便秘には、便秘サプリがおすすめです。主成分を意識せず適当に便秘サプリを飲むのではなく、本当に便秘に効果があるサプリを飲んで、すっきりきれいに痩せましょう!

便秘サプリ=乳酸菌サプリは正しくない

便秘サプリに多く配合されている乳酸菌。確かに腸内で有益に働く善玉菌で、便秘解消にも効果が期待できます。でも便秘解消に関しては、もっと効果がある菌や成分があるのです。それが酪酸菌ビフィズス菌酵素です。

乳酸菌とビフィズス菌はどちらも善玉菌で混同されがちですが、実は全く違うもの。便を作る大腸にはビフィズス菌99.9%乳酸菌0.1%の割合で存在します。この割合の違いを見ても、どちらが便秘解消に効果があるのかは一目瞭然ですね。

また酵素には悪玉菌を減らす働きと、毒素を排出する働きがあります。この働きによって腸内環境を整えることで便秘を解消します。

これまで「便秘サプリを飲んだけど、全然効果がなかった!」という人は、乳酸菌だけを配合したサプリを飲んでいたのかもしれません。乳酸菌は確かに腸内環境を整えますが、イメージだけで選んではいけませんね。

便秘に効くサプリメントの選び方

何度も言うように、「乳酸菌が入っていればOK」ではありません。本当に便秘解消に効果的なサプリの選び方を確認しておきましょう。

腸内環境を良くするサプリ

便秘解消には、腸内環境の改善が必須です。まずは腸内環境を良くする成分が配合されているかどうかを確認しましょう。

特に便秘解消+ダイエット効果を期待するなら酪酸菌がおすすめ。酪酸菌は善玉菌を増やすだけではなく、ダイエットに役立つ「やせ菌」としても働くと言われています。

大腸内で乳酸+酢酸を生産して便通を改善するビフィズス菌や、悪玉菌を抑制デトックス効果が高い酵素もおすすめです。

生きて体内に届く構造のサプリ

「生きて腸まで届く」というキャッチコピーがあるとおり、乳酸菌胃酸や熱に弱く、腸に届く前に多くが死滅してしまいます。

死滅した乳酸菌は善玉菌のエサになったり免疫力アップ・感染症予防効果があるので決してムダではありませんが、より積極的に便秘解消を求めるのなら、生きたまま体内に届いて有益に働くサプリを選びましょう。

酪酸菌にもにも強く、生きたまま腸まで届いて力を発揮します。また、ビフィズス菌の中でもビフィズス菌BB536は、生きたまま腸に届きやすいと言われています。

特殊加工カプセルに包まれたものや、乳酸菌をエキスにすることで有効成分を腸まで届けるサプリもあります。

【注目】便秘解消&ダイエットにおすすめサプリ

世界的に注目度が高い「やせ菌」を配合。カプセルを1日1粒飲むだけで、「毎朝快調」「体重計に乗るのが楽しみ」「疲労感がなくなった」と評判のサプリです。

LAKUBI(ラクビ)

サプリの種類

腸内フローラサポート系

内容量

31粒

飲み方

1日1粒

安全性

健康サプリメント

  • メーカー名:株式会社ビアンネ
  • 通常価格:3,800円(税込)

   定期購入価格:初回300円(税込)※2回目以降2,740円

今話題の「やせ菌」である酪酸菌が摂れるサプリ。酪酸菌が産生する短鎖脂肪酸には、脂肪の蓄積を防ぎ脂肪を燃焼する働きがあると言われています。

ラクビには1粒あたり1,700万個の酪酸菌と、酪酸菌のエサとなるオリゴ糖も配合。働き手とエサを一緒に摂ることで、より高い効果が期待できます。

さらにビフィズス菌の中でも特にダイエット効果が高いと言われる、ビフィズス菌B-3も摂取できるので余分な脂肪を溜め込みません。

<おすすめの人>

  • 食べる量は少ないのに痩せられない人
  • やせ菌を増やしてラクに痩せたい人

>>公式サイトはこちら

キレイをGET!酵素配合の便秘サプリ3選

酵素には消化代謝の2つの重要な働きがありますが、体内の酵素量はを重ねるごとに減少します。また生命維持に重要である消化が優先されるため、年々代謝に使われる酵素が減って太りやすくなります。

サプリで酵素を補うことで体内酵素を代謝にまわすことができるので、悪玉菌抑制効果とデトックス効果による便秘解消はもちろんダイエット効果も期待できます。スッキリきれいをGETできる、酵素配合の便秘サプリ3選はこちら!

1.OM-X

サプリの種類

代謝機能サポート系

内容量

お試しセット(7日分)21粒

通常商品:90粒

飲み方

1日3~5粒

安全性

健康補助食品

  • メーカー名:株式会社オーエム・エックス
  • 通常価格:9,150円(税込)
    定期購入価格:初回6,400円 ※2回目以降8,020円

    お試しセット:初回限定価格980円

酵素を補って代謝をサポートし、ダイエット&便秘解消に役立つサプリです。圧倒的な発酵力TH10をはじめとする12種類の乳酸菌と、65種類の国産原料を使用。

熱に弱い酵素が体の中で有効に働けるように、製造から配送まで徹底的ににこだわって作られています。ポリフェノールやアミノ酸、ビタミン類など40種類以上もの栄養素がスッキリ美ボディをサポート。

<おすすめの人>

  • 若い頃と同じ生活習慣&食習慣なのに太ってしまう人
  • 確実にスッキリ効果を出したい人

>>公式サイトはこちら

2.酵水素328選生サプリメント

サプリの種類

代謝機能サポート系

内容量

90粒

飲み方

1日3粒

安全性

植物発酵エキス含有加工食品

  • メーカー名:ジェイフロンティア株式会社
  • 通常価格:4,525円(税込)
    定期購入価格:初回2,263円 ※2回目以降4,073円

代謝サポートに役立つ酵素に加え、やせ物質である短鎖脂肪酸油が配合されたサプリ。商品名にあるとおり厳選された328種類の素材は、それぞれ旬の時期に収穫しています。

さらに糖質・脂質・タンパク質代謝に欠かせない、ビタミンB群を豊富に配合。ビタミンB群は体内で作ることができないので、食品からの摂取が必要です。

ビタミンBの働きによって、食べたものを効率よくエネルギーに変換することで、すっきりとしたスタイルをサポート。

<おすすめの人>

  • 食生活の栄養バランスに自信がない人
  • 外食やコンビニ食が多い人

>>公式サイトはこちら

3.スルスルこうそ

サプリの種類

代謝機能サポート系

内容量

62粒

飲み方

1日2~12粒

※いつでもOK

安全性

穀物発酵エキス末含有食品

  • メーカー名:株式会社ジョイフルライフ
  • 通常価格:3,618円(税込)
    定期購入価格:初回1,069円

酵素に加え、近年注目を集めているスマート乳酸菌を配合。スマート乳酸菌とは、過酷な環境を生き抜き美と健康をサポートする、植物由来の新しいタイプの乳酸菌です。1粒あたり500億個以上と充分な配合量で、便秘解消ダイエットをサポートします。

酵素にはたくましい生命力と多くの栄養素を持つ小麦ふすま(小麦の皮)や、厳選した80種類の植物を使用。40年間の研究によって導かれた独自の発酵技術をもちいて、エキスが濃い部分だけを使った贅沢なサプリです。

<おすすめの人>

  • 無理な食事制限に挫折した人
  • ついつい食べすぎる人

>>公式サイトはこちら

毎日スッキリ!ビフィズス菌配合の便秘サプリ3選

ビフィズス菌と乳酸菌の違いのひとつに、代謝物質があります。代謝物質とは細菌がつくる物質のことで、乳酸菌の主な代謝物質は乳酸であることに対し、ビフィズス菌乳酸+酢酸となります。

酢酸には強力な殺菌作用があり、悪玉菌の増殖を防ぎ腸内環境を整えます。

さらに、酢酸には肥満予防効果、腸粘膜の保護、アレルギーを抑える働きもあります。大腸内のビフィズス菌も酵素同様年齢と共に大幅に減少するので、サプリで効率よく摂取したいですね。

1.ビフィリゴ10000

サプリの主成分

ビフィズス菌BB536

内容量

60粒

飲み方

1日2粒

安全性

機能性表示食品

  • メーカー名:株式会社ECスタジオ
  • 通常価格:6,480円(税込)
    定期購入価格:初回1,069円 ※2回目以降5,184円

腸内環境の改善排便回数が増えるという臨床データを持つ機能性関与成分、ビフィズス菌BB536を主成分としたサプリです。サポート成分として胃酸に強い乳酸菌EC-12と、ビフィズス菌のエサとなるイソマルトオリゴ糖も配合。

配合量は1日(2粒)あたりビフィズス菌20億個、乳酸菌1,600億個、イソマルトオリゴ糖120mgと充分すぎるほど。これらの成分がもともと腸内に住みついているビフィズス菌を増殖させ、便秘解消肥満予防効果を発揮します。

<おすすめの人>

  • 便秘の悩みを解消したい人
  • お腹まわりをスッキリさせたい人

>>公式サイトはこちら

2.乳酸菌革命

サプリの主成分

6種の乳酸菌

ビフィズス菌

ラブレ菌

カゼリ菌

内容量

62粒

飲み方

1日2~6粒

安全性

乳酸菌生産物質含有食品

  • メーカー名:株式会社健康いきいき倶楽部
  • 通常価格:3,000円(税込)
    定期購入価格:初回2,730円 ※2回目以降2,730円

腸内環境を整える6種類の乳酸菌に加え、便秘解消効果が高いビフィズス菌、コレステロール値を下げるラブレ菌、腸に長くとどまり有益に働くカゼリ菌を配合したサプリ。毎朝のスッキリをサポートします。

一般的な乳酸菌は熱や酸に弱く胃酸胆汁でほとんどが死滅してしまいます。死んだ乳酸菌も善玉菌のエサになるのですが、やっぱり生きて届いてしっかり働いてほしいですよね。

その点乳酸菌革命は、耐熱性に優れた有胞子乳酸菌を配合しており、耐酸性カプセルに閉じ込められているので、生きたまま腸に届きやすくなっています。

<おすすめの人>

  • 毎朝のヨーグルトに飽きた人
  • 効率よく生きた乳酸菌を腸まで届けたい人

>>公式サイトはこちら

3.善玉元気

サプリの主成分

乳酸菌発酵エキス

内容量

62粒

飲み方

1日1~3包

※夕食後がおすすめ

安全性

乳酸菌生産物質含有食品

  • メーカー名:フローラ健康科学研究所
  • 通常価格:7,538円(税込)
    定期購入価格:初回4,298円 ※2回目以降5,832円

生きた乳酸菌ではなく、乳酸菌発酵エキスを主成分としたゼリータイプのサプリメント。乳酸菌発酵エキスは、35株のエリート乳酸菌ビフィズス菌共棲培養(※1)して作られています。

エキスの主成分はやせ物質と言われる短鎖脂肪酸。さらに必須アミノ酸ビタミンB群などの、352種類以上の有用な成分が効果的に働きます。乳酸菌とは違い、胃酸に負けることなく体内に吸収されるのもメリットのひとつです。

この他にも5種類エイジングケア成分を配合。

※1:共棲培養とは善玉菌を戦わせることで、菌自体の戦う力を極限まで引き上げる培養法です

<おすすめの人>

  • 若々しいスリムなスタイルを手に入れたい人
  • 内側からスッキリしたい人

>>公式サイトはこちら

おさらい!腸内細菌3種類とは

腸内環境に大きな影響をあたえる、3種類の腸内細菌について見ていきましょう。

善玉菌vs悪玉菌…そして日和見菌

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌(ひよりみきん)の3種類に分けることができます。強い人にすり寄る人を「あの人ひよってるよね」などということからも分かるとおり、日和見菌は善玉菌と悪玉菌の優勢な方に加担します。

個人差はありますが理想的なバランスは、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7の割合だと言われ、優勢な菌を応援する日和見菌が7割もの大部分を占めています。

もし善玉菌ではなく悪玉菌が優勢になったら……考えるだけでも恐ろしいですね。

また腸内には、数百種類の細菌が600兆個以上も住みついていると言われています。それぞれがグループを作って腸壁にびっしりと生息する姿が花畑のように見えることから、腸内フローラという名前が付けられています。

悪玉菌が増える原因

悪玉菌が増える原因は以下の理由が考えられます。

  • 加齢
  • 免疫機能の低下
  • 食生活の乱れ
  • ストレス……など

主な悪玉菌には、病原性大腸菌ウェルシュ菌黄色ブドウ球菌などがあります。食べカスを分解する際に有毒物質を作り出したり、腸内に腐敗物を溜め込んだり、病気を引き起こしたりする文字通り悪い菌です。

悪玉菌は善玉菌の働きを阻害する働きもあるので、悪玉菌が多い人は一刻も早く対処したいですね。

善玉菌を増やす方法

善玉菌を増やすためには、どのような方法があるのでしょうか。

  • 腸内環境を整えるサプリを飲む
  • 野菜・海藻類を多く摂り、肉・アルコールを控える
  • 適度な運動やストレッチ
  • ストレスはこまめに発散する……など

どの健康法にも言えることですが、食生活生活習慣が大きくかかわっています。ただ、忙しい現代人は、なかなか思うような生活を送ることができません。サプリの力を借りれば、手軽効率よく善玉菌を増やすことができます。

【おさらい!】

乳酸菌とビフィズス菌の違いについておさらいしておきましょう。

乳酸菌とは、代謝によって乳酸を産生する菌の総称です。もともとはビフィズス菌も乳酸菌の一種として考えられていましたが、近年では別のものと認識するのが一般的になりました。

乳酸菌とビフィズス菌は、以下のような違いがあります。

 

乳酸菌

ビフィズス菌

生息場所

乳製品・発酵食品

自然界

腸内

腸内

大腸内の割合

0.1%

99.9%

代謝物質

乳酸

乳酸+酢酸

酢酸には強い殺菌力があり悪玉菌をやっつけるパワーが強いため、腸内環境の改善に役立ちます。酢酸はなどにも含まれますが、酢を摂取しても腸に届く前に吸収されてしまうので、ビフィズス菌が腸内で産生する酢酸が効果的です 。

便秘を放っておくことの恐怖

たかが便秘と放置すると、以下のような症状が起こる可能性があります。

  • お腹のハリ
  • 腹痛
  • 肩こり・腰痛
  • むくみ
  • 疲労感
  • イライラ
  • ニキビ・肌荒れ
  • 生活習慣病
  • ガンなどの病気……など

腹痛ぽっこりお腹、骨盤周辺の血流が悪くなるのでむくみが生じて足が太くなるなどのある程度想像できる不調から、肩こり・腰痛疲労感イライラなど、直接関係がなさそうな部位にまで不調が及びます。

また強くいきむことでになる若い女性も増えているのだとか。便秘が原因で切れ痔になると、治療を重ねて治りかけても、固い便をだそうとすると再発するのでなかなか治りにくいようです。

さらに、便秘が続き腸内環境が悪化すると、悪玉菌が発がん物質を作ったり、高脂血症、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まります。

日本人女性の約8割が悩むと言われている便秘。「皆もそうだから、大したことないよね」と軽く見ず、健康のためにも美容のためにも、そしてダイエットのためにも便秘解消に取り組みましょう。

便秘サプリの嬉しい副次的効果

便秘サプリで便秘が解消すると、+αのうれしい効果も期待できます。

肌トラブルの改善

便秘を解消することで、自律神経の低下が防げて有害物質の発生を抑えることができるので、肌トラブルを改善することができます

便秘に悩む人は、肌荒れニキビに悩むことも多いようです。便秘が原因で悪玉菌が増加すると、腸内で有毒物質が発生します。この有毒物質は腸内から吸収されて体中を駆け巡り、肌荒れやニキビなどの肌トラブルを引き起こします。

さらに本来なら有毒物質を排出するはずの便が出ないことで、皮膚から皮脂や汗と共に排出することになります。これは皮膚にとってはオーバーワークとなり、本来の肌の清浄作用が充分に働かずに肌荒れを起こします。

肌も腸も自律神経の影響を大きく受けるため、便秘になると肌荒れを引き起こし、それがまたストレスとなり自律神経のバランスが乱れるという悪循環に陥ります。

体の健康を維持

体には健康を守る免疫システムが備わっていて、免疫細胞の約70%腸内に存在しています。腸内環境を整えることで免疫力を高め、健康の維持に役立ちます。

腸内環境を整えることで期待できる健康効果は以下のとおりです。

  • 免疫力アップ
  • 感染予防
  • 食中毒防止
  • コレステロール低下
  • 花粉症やアトピーなどのアレルギー予防
  • ストレス軽減

腸内環境が整うことで、代謝もアップするのでダイエット効果も高まります。精神面にも良く、便秘の辛さからも解放されて、毎朝スッキリとした晴れやかな気分でスタートすることができます。

整腸剤や便秘薬ってどんなもの?

便秘を解消するのなら、整腸剤便秘薬でもいいのでは?と思う人もいるでしょう。でも長い目で見るとあまりおすすめできません。その理由を説明します。

整腸剤のメリット・デメリット

整腸剤とは、腸内環境を整えて腹部の不調を改善するです。便秘を解消するメカニズム便秘サプリと同じようなものです。

メリットは薬局やドラッグストアで販売されているので、思い立った時にすぐに手に入ることと、腹部の不快感へ効果はサプリよりも早く実感できるという点です。

反対にデメリットは、であるため副作用が起こる可能性があるということと、飲むタイミングを指定されている場合があること、整腸効果のみに特化していることなどが挙げられます。

便秘サプリは薬ではなく食品なので副作用の心配もなく好きなタイミングで飲むことができます。また、腸内環境改善+αの効果が期待できる成分が配合されているものも多くあります。

便秘薬(下剤)のメリット・デメリット

便秘薬(下剤)とは、腸粘膜や神経を刺激することでぜんどう運動を促し、便秘症状を改善する薬です。

メリットは便秘症状をすぐに改善することができること、デメリット副作用の心配があることと、便秘の根本的な改善にはならないことです。

便秘による不快症状は、心身共にモヤモヤするものです。一刻も早く解消したいときには便秘薬が効果的でしょう。

ただし腸内環境を整える効果としては、便秘による悪玉菌の増加を解消するという点にとどまり、善玉菌を増やして腸内環境を整えるような根本的な対策にはなりません。継続使用でクセになり、効き目が落ちることもあります。

便秘解消ならサプリがおすすめ!

 

整腸効果

即効性

副作用

便秘サプリ

整腸効果のある菌を補充

ある程度の継続が必要

食品なので副作用の心配なし

整腸剤

整腸効果のある菌を補充

サプリより早く効果を実感

×

薬なので副作用の可能性あり

便秘薬

×

整腸効果はあまり期待できない

便秘症状への即効性あり

×

薬なので副作用の可能性あり

便秘サプリなら食品として安心して摂取することができ、腸内環境を整えて便秘を解消できます。しかもダイエットエイジングケアに効果的な成分が配合されたものもあり、便秘+αの効果が期待できます。

どうせ飲むのなら、便秘解消だけじゃなく美容・ダイエット効果があるものを選びたいですね。

便秘サプリで体の奥からキレイをめざそ♪

便秘が心と体にあたえる影響は計り知れません。便秘はお腹だけではなく、心もどんよりとさせてしてしまいます。便秘が解消されて毎日スッキリとした朝をスタートできたとしたら、もっとキレイになれそうな気がしませんか?

今よりも活動的になって運動量も増え、肌トラブルも解消されて腸内にはヤセ菌が増える!便秘サプリを飲むことで、こんなにも素敵な日々が待っています。3カ月後のキラキラ輝く自分に出会うためにも、さっそく今日から始めましょう。

>>ダイエットサプリ総合ランキングも見てみる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*