【最新】男性におすすめのダイエットサプリ9選!モテ体型を叶える秘訣は?

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男性にこそダイエットサプリがおすすめ

ダイエットしたい!という男性は「年齢とともに体型が気になってきた」または、「筋肉をつけて理想の体型を目指したい!」といったふうに、目的が明確な人が多いのでは?

男性は仕事などが忙しくて、女性のように食事改善を試みたり、生活習慣を整えたりする余裕がなかなかないかもしれません。

そんな男性にこそ、ダイエットサプリがおすすめです!なぜなら、忙しい男性でもサプリを取り入れれば、脂肪燃焼力や腸内環境を改善したり、短い時間の筋トレや運動の効果を高めたりできるからです。

自分が求めるタイプのサプリを上手に使って、健康的にスリムになりましょう!

男性用のダイエットサプリってある?

結論から言うと、「男性用」として販売されているダイエットサプリは特になく、男性でも女性でもサプリの効果は変わりません。

ただ、筋肉が少なめで皮下脂肪が多い女性とは根本的に体質が違うので、男性に「よりおすすめ」なサプリは存在します。

求める効果によってサプリの種類は変わるので、闇雲に人気&話題のサプリに手を出さない方が良いでしょう。

【タイプ別】メンズにおすすめダイエットサプリの選び方

まずはダイエットの目的別に、どんなタイプのサプリがおすすめなのか、表にまとめてみました。この後、詳しく見ていきましょう。

サプリのタイプ

おすすめサプリ

脂肪燃焼系

シボヘール

カロリーカット系

メタバリアS

腸内改善系

LAKUBI(ラクビ)

筋トレサポート系

DCH

とにかく贅肉が気になる人は脂肪燃焼系

体についてしまったぜい肉をなんとかしたい!という人なら、脂肪燃焼系サプリがおすすめです。

体についてしまった脂肪は、分解して運ばれないと燃やせません。

葛の花イソフラボン、コレウスフォルスコリ、L-カルニチンなどは、脂肪を分解、燃焼されやすくする効果が期待できます。

サプリを摂ることで、日常生活の中で体を動かすだけでも、いつも以上に脂肪燃焼を高めてくれます。

お腹周りのお肉が気になってきた、健康診断で内臓脂肪の数値が高くなってきたという人には、特におすすめしたいサプリです。

食事やお酒のお付き合いが多い人はカロリーカット系

食事する量がいつも多い人や、飲み会などで外食が多い人は、カロリーカット系サプリをおすすめします。

食事で摂ったカロリーは、体を動かすエネルギーとして使われますが、消費しきれなかった分は脂肪として体に蓄積されてしまいます。

特にお酒の席で夕食をとった後は、体をあまり動かすことなく寝てしまうことが多いかもしれないので、食べた分太りやすくなります。

お米など主食をたくさん食べる人は、ギムネマなどの糖質カットサプリを取り入れましょう。

揚げ物など脂っこいおかずを好んで食べる人は、キトサンなど脂質をカットしてくれるサプリがおすすめです。

体質改善したい人は腸内改善系

普段からお腹の調子があまり良くない人や、ちょっと食べただけでも太りやすい人は、痩せやすい体質にするための腸内改善系サプリがピッタリです。

わたしたちの腸には痩せ菌と呼ばれる善玉菌と、デブ菌と呼ばれる悪玉菌が住んでいます。痩せ菌が活発に働いていれば、腸の働きが良くなり、免疫機能や代謝もUPすることが分かっています。

太りやすい体質の人は、腸内で悪玉菌が勢力を拡大していて、体に老廃物を溜め込みやすくなっている可能性大です。

善玉菌として働く乳酸菌や、そのエサになるオリゴ糖などが配合された腸内改善系サプリを飲めば、徐々に腸内環境が整って、太りにくく痩せやすい体に変化していきます。腸は第二の脳とも言われている大事な臓器なので、リバウンドしにくい体になるだけでなく、病気にかかりにくく強い体にしてくれますよ!

細マッチョを目指したい人は筋トレサポート系

適度に筋肉がついた細マッチョな体を目指したい人なら、筋トレサポート系サプリがおすすめです。

クレアチンは、筋肉をサポートして瞬発力をUPしてくれるので、運動前に飲むと、いつも以上に負荷をかけた筋トレを行うことができます。HMBは筋肉の分解を防ぐとともに、筋肉を育てる効果のある成分です。運動する時に使うことで、効率よく筋肉を増やすことができるのでおすすめです。

贅肉が気になる人のダイエットサプリ

まずはぷよぷよ肉を落としてくれる、おすすめ脂肪燃焼系サプリをお届けします。

シボヘール

サプリの種類

脂肪燃焼系

内容量

36g(300㎎×120粒)

飲み方

1日4粒

※食品なので決まりはなし。

忘れにくいタイミングでOK。

安全性

機能性表示食品

GMP認定工場で生産

  • メーカー名:株式会社ハーブ健康本舗
  • 通常価格:3,218円(税込) 定期購入価格:初回980円 ※2回目以降2,808円

体重やお腹周りの脂肪を落とすために作られたダイエットサプリです。脂肪を分解して燃焼しやすくサポートする、葛の花由来イソフラボンが配合されています。

臨床試験では12週の使用で、お腹の脂肪が平均-20平方cm減ったというデータもある機能性表示食品なので、かなりの脂肪燃焼効果が期待できます。

内臓脂肪がつきやすくなっているアラフォー世代に人気です。BMIが25~30の肥満気味の人に特におすすめですよ!

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スリムフォー

サプリの種類

脂肪燃焼系

内容量

120粒

飲み方

1日4粒

※食品なので決まりはなし。

忘れにくいタイミングでOK。

安全性

機能性表示食品

  • メーカー名:株式会社オンライフコマース
  • 通常価格:10,584円(税込) 定期購入価格:初回1,058円(2週間分) ※2回目以降6,458円

こちらも脂肪減少効果の高い葛の花由来イソフラボンが配合された、機能性表示食品です。

新たな脂肪の合成を防ぎつつ、今ついている脂肪を分解して、褐色脂肪細胞が脂肪を燃やす働きを助けてくれます。

5個セットで購入すると、1袋あたり5,586円(税抜)で手に入るので、本気で痩せたい人なら、まとめ買いがお得です。

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つい食べてしまう人のダイエットサプリ

続いて、食事管理がなかなかできない人にピッタリなカロリーカット系サプリを発表します!

メタバリアS

サプリの種類

カロリーカット系

内容量

240粒

飲み方

1日8粒

※食品なので決まりはなし。

食事の前がベター。

安全性

機能性表示食品

  • メーカー名:株式会社富士フイルム ヘルスケア ラボラトリー
  • 通常価格:4,935円(税込) 初回14日分トライアル価格:540円

インドやスリランカで5000年も前から健康維持のために使われてきた、サラシア由来のサラシノール配合ダイエットサプリです。

消化酵素の働きを抑えて糖の吸収を穏やかするだけでなく、腸に住むビフィズス菌を増やす効果も確認されています。腸内環境も整うので、痩せやすい体質に!

余分な糖質をカットしてくれるので、お米や麺類、パンなど主食が大好きな人には、欠かせないサプリですね。

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大人のカロリミット

サプリの種類

カロリーカット系

内容量

120粒

飲み方

1日4粒

※カロリーの気になる食事の前

安全性

機能性表示食品

合成着色料・保存料不使用

  • メーカー名:株式会社ファンケル
  • 通常価格:2,800円(税込) 定期購入価格:2,520円 初回お試し2週間分:1,000円

シリーズ累計5,000万個以上も売れている、カロリーカットサプリの大人用バージョンです。

糖の吸収を抑えるギムネマ酸や桑の葉はもちろん配合されていますが、脂質を吸着してくれるキトサンや、脂肪燃焼を高めるブラックジンジャー由来成分も含まれています。

カロリーカットだけでは対応できない、脂肪が燃えにくい大人のための成分がプラスされているので、若い頃のように痩せにくくなってきたアラサー&アラフォー世代におすすめです。

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体質改善したい人のダイエットサプリ

太りやすく痩せにくい体質を改善したい人には、腸内環境などを改善してくれる次のサプリがおすすめです。

LAKUBI(ラクビ)

サプリの種類

腸内改善系

内容量

1粒269mg×31粒

飲み方

1日1粒

※食品なので決まりはなし。

食事に合わせて摂ると◎。

安全性

GMP認定工場で生産

  • メーカー名:株式会社ビアンネ
  • 通常価格:3,800円(税込) 定期購入価格:初回300円 ※2回目以降2,740円

腸で痩せ菌として働く善玉菌と、そのエサとなるオリゴ糖や食物繊維が配合された、腸内フローラを改善するためのダイエットサプリです。

痩せ菌の中でも、悪玉菌の働きを抑制する短鎖脂肪酸を作る能力が高い酪酸菌が、1粒に1,700万個も含まれています。

他にもデブ菌を抑えるサラシアエキスや、余分な油を吸着する植物性キトサンも配合。

腸内フローラを整えながら、余分なカロリーも抑えられるので、痩せやすく新たな脂肪を溜め込みにくい環境づくりに最適です。

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酵水素328選生サプリメント

サプリの種類

酵素系

内容量

40.95 g (300 mg × 90粒)

飲み方

1日3粒目安

※食品なので決まりナシ。

忘れにくいタイミングでOK。

安全性

GMP認定工場で製造

  • メーカー名:ジェイフロンティア株式会社
  • 通常価格:4,525円(税込) 定期購入価格:初回2,262円 2回目以降4,072円

野菜、果物、穀物など、328種類の厳選素材を、非加熱状態で3年間発酵熟成した、植物発酵エキスが主成分の酵素系サプリです。

食べ物の消化吸収と代謝には、酵素が欠かせませんが、年齢とともに不足していくことがわかっています。活きた酵素を外から補うことで、胃腸の働きが良くなり、代謝UPに繋がります。

脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群や、糖に代わってエネルギーとなるケトン体を生む中鎖脂肪酸も配合。さらに体の代謝を高めてくれます。

たくさんの栄養を1度で摂れるので、外食が多い人や食事が偏っている人にピッタリなサプリです。

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カロリナ酵素プラス

サプリの種類

酵素系・カット系

内容量

49.8 g (415 mg × 120粒)

飲み方

1日4~8粒目安

※食品なので決まりナシ。

カット系なので食前がベター。

安全性

GMP認定工場で製造

  • メーカー名:株式会社ECスタジオ
  • 通常価格:4,860円(税込) 定期購入価格:初回1,069円 2回目以降3,888円

脂肪の吸収を抑えるリポサンウルトラ、脂肪を溜め込みにくくするガーシトリン、食欲を抑えて脂肪燃焼を高めるレプチコアの特許成分が配合された、体質改善サプリです。

さらに89種類酵素や、サラシア、ギムネマもプラス。カロリーカット、脂肪燃焼UPなど、ダイエットに嬉しい効果が期待できます。

脂肪を溜め込みにくく、燃やしやすい体質に近づけてくれるので、太りやすい体質の人や、きつい食事制限をしたくない人におすすめです。

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筋肉を鍛えたい人のダイエットサプリ

筋トレや運動で体を引き締めたい人なら、筋力UPをサポートしてくれる、次のサプリがおすすめです。

DCH

サプリの種類

筋トレサポート系

内容量

240粒

飲み方

1日8~12粒目安

※運動前4粒運動後4粒が◎

安全性

安心の国産HMBを使用

  • メーカー名:株式会社ラッシャーマン
  • 通常価格:14,040円(税込) 定期購入価格:初回2,916円 ※2日目以降9,828円

筋肉の成長をサポートするHMBや、筋トレ時の瞬発力をサポートするクレアチンなど、筋肉を育てるために必要な栄養素が詰まった、筋トレサポートサプリです。

HMBと摂ると効果的な必須アミノ酸BCAAや、疲労回復や活力UPに効果的なL-アルギニン、オルニチンなども配合されています。

男性医師に行ったアンケートでは、なんと96%が飲み続けたい!と回答したサプリなので、体への効果が期待できますね。

筋トレの効率を上げたい人や、短期間で細マッチョな体を手に入れたい人におすすめです!

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HMBタブレット

サプリの種類

筋トレサポート系

内容量

180粒

飲み方

1日2~3回、1回2粒

※運動時がベター。

安全性

品質管理基準を満たした日本製

  • メーカー名:株式会社 ボディプラスインターナショナル
  • 通常価格:4,886円(税込)

スポーツサプリ専門の会社が開発した、カルシウムHMB配合の筋トレサポートサプリです。

HMBサプリのパイオニア的存在の、アメリカMetabolic Technologies社の原料を採用しているので、安心です。

1回分2粒のタブレットに1,000mgのカルシウムHMBが含まれているので、どこでも手軽に筋肉をサポートする栄養素を補給できます。本格的に筋トレをしている人におすすめです。

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男性は女性より痩せやすい?痩せにくい?

男性と女性は、もともと脂肪や筋肉のつき方など体質が異なるので、ダイエットする場合もアプローチ方法を変えた方が、結果が出やすいのです。

ここでは、男性の体の特徴から効果的なダイエット方法を探ってみます。

皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすい

女性は皮下脂肪がつきやすいのに対し、男性は腹筋の内側にたまる内臓脂肪がつきやすい傾向があります。

体の中のエネルギー源が不足すると、まず内臓脂肪から燃焼され、皮下脂肪は一番最後に使われるので、落としにくい脂肪です。

男性はホルモンの関係で、女性よりも筋肉量が多いので、エネルギーを出し入れしやすい内臓脂肪がつきやすいのです。

裏を返せば、男性は運動などを取り入れれば、脂肪を落としやすいということですね。

筋肉量が多い

男性は女性に比べて、筋肉量が多いのも大きな体の特徴です。男性ホルモンの影響で、タンパク質から筋肉を合成しやすいので、個人差はありますが、女性よりも筋トレの効果が出やすいのです。

筋肉量が増えれば、当然基礎代謝もUPするので、太りにくく痩せやすい体になります。筋トレサプリと運動を取り入れれば、女性よりもダイエットの成果が出やすいということですね!

ホルモンの周期がない

女性は生理周期によってダイエットしやすかったり、逆に体調不良でダイエットどころじゃなかったりと、ホルモンの周期を考えてダイエットする必要があります。

男性にはそれがないので、自分ではどうにもできない体調変化に振り回されることなく、地道に淡々と着実にダイエットを進めていけるというメリットがあります。

トータルで考えると、やはり女性よりも男性の方がダイエットしやすい!ということになりますね。

男性がダイエットを成功させるためのコツ

ダイエットを成功しやすくするコツを集めてみました。サプリとともに、実践してみてください!

意識して体を動かす

普段の生活の中でも、カロリー消費を意識して体を動かせば、サプリの効果も高まります。

例えば、すぐに車に乗らない、電車で座らない、エレベーターやエスカレーターを使わないなど、ちょっと行動を変えるだけで、ダイエット効果が高まります。

家族や同僚に協力を求める

周囲の人に、ダイエットを始めることを明言しておくことも、ダイエット成功のコツです。

奥様にダイエットに良さそうな高たんぱく低カロリーの食事を作ってもらう、同僚とのランチはとんかつ屋じゃなくてソバ屋に行くなど、周りが協力してくれることで、ダイエットの目標へグッと近づけます。

ダイエットに挫折しにくくなりますし、公表してしまった方が何かと上手くいくので、ぜひ実践してみてください!

毎日体重計に乗る

ダイエットを始めたら、毎日体重計に乗って、現状を知っておくようにしましょう。

毎日変化があってもなくてもOKです。一番大切なのは、ダイエット継続中です!という意識を常に持つことです。

意識することで、食事も自然とコントロールできるので、おすすめですよ!

男性が気をつけるべきダイエットサプリ

男性がダイエットサプリを使う時に、注意すべき点をチェックしておきましょう。

薬局で買える市販のダイエットサプリ

ドラッグストアなどで買える市販のダイエットサプリですが、意外と続かない!という人が多いようです。

サプリが切れてしまうと、わざわざ買いに行かなきゃいけないので、そのうち「2~3日くらい空いても良いか~」となってしまいがちです。

サプリは継続することで効果が得やすいので、買いに行くのが面倒になりそうな人は、通販サプリの定期便などを利用することをおすすめします。

海外の激痩せサプリ

海外のダイエットサプリは、医薬品並みに強力なものも多いので、手っ取り早くて良い!と飛びつきたくなる人もいるかもしれません。

でも、実際使ってみると体に合わないというケースも多いので、やめた方が無難です。

サプリによっては、体に合わないどころか、健康被害が起こるものも存在するようです。

ダイエットサプリで副作用→体調不良で欠勤なんてことになったら、仕事にも支障が出ますよね……。そんなことにならないためにも、国産の信頼できるサプリを選びましょう。

あなたは何タイプ?ピッタリのサプリがダイエット成功のカギ!

男性の体質に合うおすすめサプリを見てきましたが、あなたに必要なタイプが見つかりましたか?

無駄なお肉を落とす、引き締まった体を作る、などダイエットの目的はそれぞれ違うので、求める効果にあったサプリを選ぶことが大事です!

自分の体質や生活習慣にピッタリなサプリを選べば、ダイエットの成功率もグッと高まります。

普段の生活にサプリを取り入れて、ダイエットの成果を最大限に引き出しましょう!

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